S6 + 日更 + 第96天 + 文浩 + 庆 祝练习

如果想要把行为转变形成习惯,就需要借助庆祝练习。庆祝的意义就是用积极情绪来帮助自己感受成功,而习惯就来自于让自己感受美好的情绪。

每做出一个小改变,就进行一次庆祝,直到这个改变形成习惯。庆祝的方式可以是唱歌跳舞,也可以是在内心自我鼓励等等。

《福格行为模型》里有个特别受欢迎的章节,叫“珍珠习惯”,说的是我们在生活中,觉得遇到一个令你烦躁、不开心的事情,可以把它当成一个锚点,通过做一些积极的事情,把它转化成一个美好的时刻,就好像珍珠形成过程一样,它从沙子变成珍珠。

他在书中分享了自己的例子:“之前我如果把杯子打翻之后会说‘我怎么这么笨手笨脚的’,但是现在我只是把这些碎片捡起来,然后告诉自己你真的是非常冷静,而且还把水都清理干净了,做得非常好。我利用这个机会肯定自己的行为,而并不是指出我犯了一个错误。”

这个自我肯定的行为就是庆祝练习。

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